Avec nos modes de vie ultra-occupés, nous n’avons toujours le temps de bien manger, Naturosport24 vous délivre ses conseils pour y parvenir malgré tout !
En Occident, nos habitudes alimentaires ne sont pas toujours au beau fixe. En Europe nous consommons plus de lipides que nécessaire, notamment les lipides saturés qui désormais s’envolent, même combat avec le sel. Dans certains pays européens, la consommation en sel est plus de trois fois supérieure aux maximaux recommandés.
En revanche, notre consommation de vitamines et minéraux est inférieure aux recommandations de l’OMS, a contrario l’apport en fibres de nombreux pays européens est nettement trop faible. Le constat affligeant de ces dernières années met en évidence que seulement 12 % d’adultes européens consomment cinq portions de fruits et légumes recommandés journaliers.
Bien entendu, ces statistiques ne sont pas représentatives du quotidien de chaque individu, mais d’une réalité générale. Plus de la moitié des + 25 ans européens sont désormais en surpoids, 20 % souffrent d’obésité et plus de 50% ne prennent pas de petit déjeuner.
Lors d’interrogation et de sondage auprès de la population active à propos de la qualité de leur alimentation, la majorité pense qu’ils peuvent l’améliorer; mais la réalisation de cet exercice semble difficile à exécuter. Du fait des schémas de travail tumultueux ,irrégulier et des styles de vie à 100 à l’heure est associée à une diminution de la consommation des légumes et des repas faits maison . Il est apparu que l’obstacle principal à une nutrition saine et équilibrée est le manque de temps.
Naturosport24 a rassemblé ses astuces vous permettant de gagner du temps lors de la préparation de repas équilibrés.
Conseil pour mieux manger : planifiez vos repas pour la semaine.
La planification des repas vous fera gagner du temps en vous évitant de réfléchir aux repas journaliers, et vous permettra de faire vos courses uniquement une fois par semaine.
Je vous conseille également de planifier vos repas à la semaine en utilisant plusieurs fois les mêmes ingrédients, grâce à cela vous gagnerez un temps fou.
Cela deviendra une habitude très vite, faites l’effort de le faire et vous ne vous en rendrez même plus compte.
Astuce Naturosport24 pour manger plus sain : « recyclez » vos repas
Habituez-vous à préparer une portion de plus afin de l’incorporer dans le repas suivant, ou pour le déjeuner ou diner à emporter. En exemple lors de la préparation de pâtes pour le dîner, faites une portion en plus et cuisinez une salade de pâtes pour votre déjeuner au bureau. Rien de plus simple ajouter quelques légumes et une source de protéines comme des œufs ou du poulet et le tour est joué. Soyez malin et anticipez.
Lors de la préparation d’un gratin de légumes, coupez en une portion utilisable dans une quiche ou une tarte. Inutile de vous stresser à propos de vos restes, congelez-les simplement pour les utiliser de façon ultérieure.
Avis Naturosport24 pour plus d’équilibre : n’ayez pas peur des aliments en conserve ou congelés.
Le poisson ainsi que les légumes en boîte ou leurs versions congelées sont des alternatives hyper pratiques à leurs équivalents frais. Néanmoins, le liquide de la conserve est très salé.
Égouttez la conserve et n’hésitez pas à rincer le contenu avant de le cuisiner.
Grâce à cette pratique, vous avez ainsi toujours des fruits et des légumes disponibles. Ayez une préférence pour ceux sans sucre ni sel ajoutés et dans la mesure du possible équilibrez la quantité de ceux frais par rapport à ceux surgelés ou en conserve.
Suggestion Naturosport24 pour personnes ayant peu de temps : ayez des en-cas équilibrés à disposition.
Beaucoup d’en-cas équilibrés sont aussi rapides à préparer que des en-cas déjà prêts. Le secret est d’avoir les ingrédients adéquat à portée de main. Ayez le réflexe d’avoir en permanence des en-cas prêts à consommer ou simples à préparer par exemple dans votre voiture , sac à main , bureau , sac de sport, etc.. À la seule condition qu’ils soient équilibrés comme des fruits, des légumes, des barres de protéines, des oléagineux ou encore des préparations en shaker de protéine qui provoquent le sentiment de satiété.
Conseil Naturosport24 pour une alimentation plus saine : assurez-vous d’avoir en permanence des ingrédients équilibrés pour des repas faciles et rapides à préparer.
Manger équilibré n’est pas aussi long que nous le pensons. La majorité des salades composées se prépare en quelques minutes à peine, encore plus rapidement si vous appliquez la méthode d’avoir toujours une portion supplémentaire, ou si vous utilisez des fruits et légumes secs ou en conserve. Les sandwiches et les wraps peuvent être également des alternatives intéressantes dans le contexte du manque de temps. Veillez néanmoins à y intégrer beaucoup de légumes, si il ya du fromage que ce dernier soit allégé et une viande maigre et favorisez le pain ou les galettes complètes .
La dernière astuce Naturosport24 afin de manger plus équilibré quand on manque de temps : essayez les substituts de repas
Même si l’objectif n’est pas de perdre du poids, mais juste de ré-équilibré votre alimentation, les shakes et les barres nutritionnelles peuvent être une alternative judicieuse quand vous n’avez pas le temps de préparer un repas équilibré ou que vous avez l’habitude de sauter un repas je songe notamment au petit déjeuner. Ils contiennent des nutriments essentiels, notamment des protéines, des vitamines et minéraux, et sont prêts en quelques minutes seulement.