Se peser paraît simple, mais la majorité d’entre nous commet des erreurs qui faussent complètement le résultat. Résultat : stress inutile, démotivation et parfois impression de “stagner” alors que ce n’est pas le cas.
Dans cet article, les coachs de Naturosport24 vous expliquent les 5 erreurs les plus courantes lorsque l’on se pèse, et comment obtenir une mesure précise pour suivre votre progression en toute sérénité.
1. Vous vous pesez trop souvent… et pas au bon moment de la journée 🕙
La pesée quotidienne est l’une des erreurs les plus courantes. Votre poids peut varier naturellement de 1 à 3 kilos selon l’hydratation, le sodium, les glucides ou votre transit. Ces variations ne correspondent pas à une prise ou une perte de gras, mais simplement à la gestion des fluides par votre corps.
Ces fluctuations sont encore plus importantes le soir : après une journée entière à manger, boire et bouger, votre corps contient plus de liquides et de nourriture en digestion. Le poids du soir ne reflète donc jamais votre évolution réelle.
👉 Le bon réflexe : pesez-vous 1 à 2 fois par semaine, le matin à jeun, après être allé aux toilettes, toujours dans les mêmes conditions.
Astuce : pour les femmes, évitez les pesées durant les menstruations, période où la rétention d’eau est naturellement plus élevée.
2. Vous utilisez un environnement de pesée instable ⚖️
Le lieu où vous vous pesez influence fortement la précision du résultat. Une balance placée sur un sol mou (moquette, tapis, parquet flottant) peut fausser largement la mesure.
Autre erreur fréquente : changer de balance. Chaque appareil a son propre calibrage, ce qui peut créer des écarts de 500 g à 2 kg d’une balance à l’autre.
👉 Le bon réflexe : utilisez toujours la même balance, au même endroit, sur une surface dure et plate (carrelage, sol béton, parquet stable).
3. Vous vous pesez avec des vêtements différents 👕
Votre tenue peut ajouter entre 300 g et 1,5 kg à votre poids selon l’épaisseur et le type de vêtements. Cela crée des variations artificielles qui faussent la lecture de votre progression.
👉 Le bon réflexe : pesez-vous toujours avec la même tenue, ou sans vêtements si vous voulez une mesure parfaitement précise.
4. Vous interprétez mal les variations… et vous oubliez que le poids ne fait pas tout 📉📈
Le poids seul ne reflète jamais totalement votre progression. Vous pouvez perdre du gras tout en gardant le même poids si vous gagnez en masse musculaire. À l’inverse, une prise de poids peut simplement être liée à une hydratation plus élevée ou à un repas salé.
Dans de nombreux cas, une stagnation apparente est en réalité un signe d’amélioration de la composition corporelle : plus de muscle, moins de gras, meilleure silhouette.
👉 Le bon réflexe : suivez également vos mensurations, vos photos de progression et vos performances sportives.
5. Vous ne notez pas vos pesées ✍️
Sans suivi, impossible de voir la tendance réelle. Le cerveau retient uniquement les pesées extrêmes, ce qui crée une vision faussée de votre évolution.
👉 Le bon réflexe : notez chaque pesée dans une application, un tableau ou un carnet. Vous verrez immédiatement votre courbe réelle, plus stable et encourageante.
Un accompagnement professionnel chez Naturosport en plein coeur des Chartrons à Bordeaux
Pour un suivi réellement précis, vous pouvez réaliser vos pesées directement avec Maxence, notre coach nutrition, qui vous accompagne pour interpréter vos résultats et ajuster votre programme. Chez Naturosport24, situé au cœur du quartier des Chartrons à Bordeaux, nous aidons chaque adhérent à mieux comprendre son poids, sa composition corporelle et sa progression sportive.
Que vous soyez débutant, en reprise sportive ou déjà avancé, vous bénéficiez d’un suivi personnalisé entièrement inclus dans votre abonnement, pour progresser sereinement, avec des données fiables et un accompagnement adapté à votre rythme.
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Réponse : Le matin, à jeun, après être allé aux toilettes et toujours dans les mêmes conditions. C’est le moment où le poids est le plus stable.
Réponse : Ces variations sont dues à l’hydratation, au sodium, au transit ou aux glucides. Elles ne représentent presque jamais une variation de masse grasse.
Réponse : Le soir, le corps contient plus d’eau, de nourriture et de déchets digestifs. Le poids du soir ne reflète donc pas votre progression.
Réponse : 1 à 2 fois par semaine suffisent pour obtenir une tendance fiable, sans stress inutile.
Réponse : Pas seul : vos mensurations, votre silhouette et vos performances sportives sont tout aussi importantes.