Septembre, c'est le moment des bonnes résolutions. Après un été de relâchement (et c'est normal), l'envie de reprendre le sport revient en force. Problème : chaque année, les salles de sport se remplissent en septembre... et se vident en octobre.
Comment faire partie de ceux qui tiennent ? Chez Naturosport24, nos coachs Nicolas, Yann et Valentin accompagnent chaque rentrée des dizaines de personnes dans leur reprise sportive. Dans cet article, découvrez 6 conseils concrets pour réussir votre rentrée et surtout, pour durer.
1. Fixez des objectifs SMART (pas des vœux pieux)
"Je veux perdre du poids", "Je veux me remettre en forme", "Je veux être plus musclé"... Ces objectifs sont trop vagues pour être motivants. Quand on ne sait pas exactement où on va, on abandonne au premier obstacle.
Un objectif efficace est SMART :
- Spécifique : précis et clair
- Mesurable : vous pouvez suivre votre progression
- Atteignable : ambitieux mais réaliste
- Relevant : en lien avec ce qui compte pour vous
- Temporel : avec une échéance
Exemples concrets :
- ❌ "Je veux perdre du poids" → ✅ "Je veux perdre 5 kg d'ici fin novembre"
- ❌ "Je veux me muscler" → ✅ "Je veux faire 10 pompes d'affilée d'ici 6 semaines"
- ❌ "Je veux faire du sport" → ✅ "Je veux faire 3 séances par semaine pendant 2 mois"
👉 Le bon réflexe : écrivez votre objectif et affichez-le quelque part où vous le verrez chaque jour. Un objectif écrit a 42% plus de chances d'être atteint qu'un objectif gardé en tête.
Astuce : fixez un objectif de processus (3 séances/semaine) plutôt qu'un objectif de résultat (perdre 10 kg). Vous contrôlez le premier, pas le second.
2. Reprenez progressivement (le piège de l'excès de motivation)
L'erreur classique de septembre : vouloir tout rattraper d'un coup. Après 2 mois sans sport, vous vous inscrivez à la salle et enchaînez 5 séances la première semaine. Résultat : courbatures monumentales, fatigue, et parfois blessure. Fin de la motivation.
Ce qui se passe dans votre corps : après une pause, vos muscles, tendons et articulations ont perdu en conditionnement. Ils ont besoin de temps pour se réadapter aux contraintes de l'entraînement. Forcer trop vite, c'est risquer la tendinite, la contracture ou pire.
Plan de reprise recommandé :
- Semaine 1-2 : 2 séances légères, 50-60% de votre intensité habituelle
- Semaine 3-4 : 3 séances, 70-80% d'intensité
- Semaine 5+ : retour progressif à votre rythme normal
👉 Le bon réflexe : écoutez votre corps. Des courbatures légères sont normales, une douleur articulaire ou une fatigue excessive ne le sont pas.
Astuce : si vous n'avez pas fait de sport depuis plus de 6 mois, faites un check-up médical avant de reprendre, surtout après 40 ans.
3. Planifiez vos séances comme des rendez-vous non négociables
"Je ferai du sport quand j'aurai le temps" est la phrase qui tue toutes les bonnes résolutions. Le temps, vous ne l'aurez jamais. Il faut le prendre.
La méthode qui fonctionne : bloquez vos créneaux sport dans votre agenda comme des rendez-vous professionnels importants. Lundi 12h30, mercredi 18h30, samedi 10h : ces créneaux sont sanctuarisés, point final.
Pourquoi ça marche :
- Vous n'avez plus à "trouver" du temps chaque semaine
- Votre entourage sait que vous n'êtes pas disponible
- La décision est prise une fois pour toutes
- Ça devient une routine, pas un effort de volonté
👉 Le bon réflexe : choisissez des créneaux réalistes. Si vous n'êtes pas du matin, ne planifiez pas vos séances à 6h. Vous n'irez pas.
Astuce : préparez votre sac de sport la veille et posez-le près de la porte. Moins il y a de friction, plus vous irez.
4. Trouvez VOTRE motivation (pas celle des autres)
La motivation vient de l'intérieur. Faire du sport "parce qu'il faut" ou "parce que tout le monde en fait" ne tient pas sur la durée. Vous devez identifier ce qui compte vraiment pour vous.
Les motivations les plus durables :
- Santé : "Je veux avoir de l'énergie pour jouer avec mes enfants"
- Bien-être mental : "Le sport m'aide à gérer mon stress"
- Défi personnel : "Je veux courir mon premier 10 km"
- Esthétique : "Je veux me sentir bien dans mon corps"
- Performance : "Je veux progresser et me dépasser"
👉 Le bon réflexe : écrivez 3 raisons pour lesquelles VOUS voulez faire du sport. Relisez-les quand la motivation baisse.
Astuce : la motivation fluctue, c'est normal. Les jours où elle est absente, fiez-vous à la discipline et à vos habitudes. La motivation reviendra après la séance.
5. Soignez votre récupération (le secret des sportifs qui durent)
Beaucoup de débutants pensent que la progression se fait pendant l'entraînement. C'est faux. Vous progressez pendant la récupération. L'entraînement crée le stimulus, la récupération construit le muscle et l'endurance.
Les piliers de la récupération :
Le sommeil (priorité n°1) :
- 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des adultes
- C'est pendant le sommeil profond que l'hormone de croissance est libérée
- Un mauvais sommeil = mauvaise récupération = stagnation
L'alimentation :
- Protéines suffisantes (1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel)
- Glucides pour reconstituer les réserves d'énergie
- Hydratation : 1,5 à 2 litres d'eau par jour minimum
La récupération active :
- Étirements après chaque séance (10 minutes)
- Jours de repos actif : marche, vélo léger, natation tranquille
- Automassage avec rouleau de massage (foam roller)
👉 Le bon réflexe : ne culpabilisez pas de prendre des jours de repos. Ils font partie de l'entraînement.
6. Faites-vous accompagner (l'accélérateur de résultats)
Vous pouvez faire du sport seul. Mais statistiquement, vous progresserez moins vite, ferez plus d'erreurs techniques, et abandonnerez plus facilement. Un accompagnement professionnel change la donne.
Ce qu'un coach vous apporte :
- Un programme adapté : pas de temps perdu sur des exercices inefficaces
- La technique : des mouvements corrects = résultats + sécurité
- L'engagement : quand quelqu'un vous attend, vous y allez
- L'adaptation : ajustement du programme selon votre progression
- La motivation : quelqu'un qui croit en vous et vous pousse
Les chiffres parlent : les personnes accompagnées par un coach ont 3 fois plus de chances d'atteindre leurs objectifs que celles qui s'entraînent seules.
👉 Le bon réflexe : si le budget est une contrainte, même quelques séances avec un coach au démarrage peuvent poser les bonnes bases et vous éviter des mois d'erreurs.
Bonus : les erreurs de rentrée à éviter absolument
S'inscrire dans une salle trop loin : si c'est à 30 minutes de chez vous ou du bureau, vous n'irez pas. Choisissez la proximité.
Acheter tout l'équipement avant de commencer : vous n'avez pas besoin de 500€ de matériel pour débuter. Des baskets correctes et une tenue confortable suffisent.
Se comparer aux autres : la personne à côté de vous qui soulève lourd fait peut-être du sport depuis 10 ans. Comparez-vous à vous-même d'hier, pas aux autres.
Vouloir tout changer en même temps : sport + régime + arrêt du tabac + méditation... Trop de changements simultanés = échec assuré. Une habitude à la fois.
L'accompagnement Naturosport24 aux Chartrons pour votre rentrée
La rentrée, c'est le moment idéal pour (re)commencer. Chez Naturosport24, situé au cœur du quartier des Chartrons à Bordeaux, nous accompagnons chaque année des dizaines de personnes dans leur reprise sportive.
Nicolas, Yann et Valentin, nos coachs sportifs, créent des programmes personnalisés adaptés à votre niveau, vos objectifs et votre emploi du temps. Pas de programme générique : un suivi sur mesure qui évolue avec vous.
Que vous soyez grand débutant, en reprise après une longue pause ou sportif confirmé qui veut passer un cap, vous bénéficiez d'un accompagnement personnalisé inclus dans votre abonnement. Et si vous avez des objectifs nutritionnels, Maxence, notre coach nutrition, complète l'accompagnement.
👉 Contactez-nous pour un bilan gratuit et démarrer votre rentrée sportive du bon pied
Questions fréquentes
Combien de séances par semaine pour un débutant ?
2 à 3 séances par semaine sont idéales pour commencer. Cela laisse suffisamment de temps de récupération entre les séances tout en créant une habitude régulière.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Vous ressentirez des effets sur votre énergie et votre humeur dès les premières semaines. Les changements physiques visibles apparaissent généralement après 6 à 8 semaines de pratique régulière.
Faut-il faire du cardio ou de la musculation ?
Idéalement les deux. Le cardio améliore l'endurance et la santé cardiovasculaire, la musculation renforce les muscles et le métabolisme. Un bon programme combine les deux.
Comment rester motivé quand il fait froid et sombre ?
Préparez vos affaires la veille, trouvez un partenaire d'entraînement, variez les activités pour éviter la routine. Et rappelez-vous : la motivation vient souvent APRÈS avoir commencé, pas avant.
Est-ce que je peux reprendre le sport à 40, 50 ou 60 ans ?
Absolument. Il n'est jamais trop tard pour commencer ou reprendre. L'important est d'adapter l'intensité à votre condition physique et de progresser graduellement. Un check-up médical préalable est recommandé.
